Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szybko na interwały i wyjdą 4x w tym tygodniu. Nawet dobrze. No i muszę się przestawić na śniadania BT, bo cały czas o tym zapominam, a do kawusi taak idealnie wchodzi omlet czy naleśnik na słodko :-D TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. Prostowanie 6x20 x 20 / 22 / 23 / 23 / 23 kg 1b. Uginanie leżąc 6x10 x 14 kg 2a. Bułgary 4x10 [...]
Dziś rano waga wskazała 88 kg:-) 7kg spadło od początku testu. Kolejny bdb trening za mną, stęskniłem się za splitem :-) który nie ora tak mocno ukł.nerwowego i zapewnia te DOMSY, których już dawno tak mocno nie odczuwałem :-) Barki+tric: 1.Wyciskanie hantli 5x do 30kg- 15-8p 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 10p 3. Unoszenie hantli na boki 4x [...]
[...] mieście przetestowana. A po obiedzie spacer. /SFD/Images/2015/12/26/ac0f87e7fb3641ddbe1782bb5271a24f.png Kalorie ciut niżej dzisiaj, a miska trzymana w 100%. Śniadanie to omlet tiramisu z masłem orzechowym, bananem i wpc. Next ryż paraboliczny, kurak. Obiad to wielka pierś z gęsi,jaglana i oliwa. Kolacja to komosa i kurak. [...]
[...] Do pracy nigdy nie kombinuje bo jak zrobię coś dobrego to jen wszystko naraz %-). 4.potreningowy. Kasza manna z płatkami sniadaniowymi, malinami, kakao i wpc :-) 5. Będzie omlet kakaowy z orzechami laskowymi i drzemem brzoswiniowym. /SFD/2019/1/29/43a1d766c5c54374ab7d59896f900bf2.jpg /SFD/2019/1/29/be456df9b24443668e0caab527abe927.jpg [...]
[...] 15g masła i wiadro kawy. 2-4. posilki to makaron z papryką kurczakiem i oliwa. 4.potreningowy. Kasza manna z płatkami sniadaniowymi, malinami, kakao i wpc :-) 5. Będzie omlet kakaowy z orzechami laskowymi i drzemem brzoswiniowym. Taki standard jadłospis zmieniam co kilka dni jak mi się znudzi lub weekendy to jest czas to się kombinuje. A [...]
[...] masła i wiadro kawy. 2-4. posilki to kasza jaglana z papryką kurczakiem i oliwa. 4.potreningowy. Kasza manna z płatkami sniadaniowymi, malinami, kakao i wpc :-) 5. Będzie omlet kakaowy z orzechami laskowymi z budyniem z sfd. Mini zmiany w diecie. :-) jutro raport coś się więcej zmieni. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Mocny, intensywny trening. Później skoczyłem na zakupy po łososia, w lidlu po 34,90zł/kg ;-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D AAKG + Citruina http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wczorajsza wypiska. Trening masakra, byłem jeszcze cały obolały po poniedziałkowym treningu. Zostały mi ostatnie 4 tygodnie szkoły, więc ma lekki zapierd.. i będę dodawał tylko wypiski z DT póki co. Kusi mnie wejść na CBL, ale nie jestem pewny... Na pewno ostatnie 4 tygodnie to będzie [...]
/SFD/Images/2016/8/19/05e5986564f94e0bae4959f6c6e16248.png Dziś i jutro praca, więc ciężkie dni. Nie wiem czy zdążę zrobić jutro cotygodniowe pomiary, bo o 7 muszę być już w firmie. Co do treningu to dobrze poszedł. Martwy jeszcze z zapasem. Podciąganie zamieniłem na bardziej siłowe RAMPA 3. Mam nadzieję, że uda się dość mocno poprawić siłę w [...]